Witam, jestem nowy na forum i potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego. Mam 16 lat, 170 cm wzrostu i ważę 63 kg i chciałbym wyglądać trochę lepiej. Do tego czasu ćwiczyłem sporadycznie bez określonego planu. Jeśli chodzi o sprzęt to mam ławkę, sztangę, drążek, hantle po 10 kg i worek treningowy. Chciałbym wiedzieć jakie ćwiczenia mam [...]
Witam, ćwiczę na siłowni od 3 tygodni. Dostałem plan od kolegi. W poniedziałek mam zapisane klatke,biceps i przedramię. We wtorek mam Plecy, tylne aktony barków i kaptury. Środę mam wolną. W czwartek mam barki i triceps, a w piątki uda i łydki. Chciałbym trening dokładnie rozpisany z ilością powtórzeń w serii. Ew moglibyście poprawić ten. Ale [...]
Witam wszystkich. Prosił bym o pomoc w ułożeniu planu na rzeźbę. Mam do dyspozycji sztange, hantelki i wyciąg górny. Ćwiczyć moge nawet 6 dni w tygodniu. Na brzuch będę ćwiczył A6W więc chyba nie potrzebuję dodatkowych ćwiczeń, O aerobach i diecie oczywiście pamiętam. I tylko prosił bym bez MC. Z góry dzięki javascript: test('');
[...] abyście pomogli mi ułożyć dietę na masę. Mam 17 lat, 170cm wzrostu i ważę 56kg (chciał bym przytyć do 75kg). Oczywiście ta dieta chciał bym aby była przystosowana do mojego planu treningowego, jeżeli jednak by się nie dało to oczywiście proszę o ułożenie nowego Mój plan treningowy: Pon. - Klatka, Plecy Wtorek - Bic, kaptury Czwartek - barki, [...]
Witam! Postanowiłem zapoczątkować przygodę z kulturystykę, ale jednak nie znam się jeszcze na tyle, aby rozłożyć samemu plan treningów. Dlatego zwracam się z prośbą do użytkowników forum www.sfd.pl o to, aby pomogli mi w tym, i rozpisali mi jakis plan. Jak narazie posiadam tylko ławkę, gryf z ciezarami i 2 hantelki. Jeżeli to ma pomóc mam 15 lat, [...]
Siemka. Mam 15 lat 68kg wagi 176 wzrostu. Mam 2 miesięczny staż na siłce lecz chciałbym zmienić plan gdyż mój jest beznadziejny. Mógł by mi ktos napisać ile razy w tygodniu ćwiczyć i jakie partie? Mam dietę i dodadkowo wcinam białko bo mam niedobór w diecie.Więc jaki ten plan na masę? Jak najlepiej ćwiczyć? Ps.Wiem jakie cwiczenia mam wykonywać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 14 lat ok 175 cm i 56 kg wagi. Poszukuję jakiegoś planu treningowego na rozbudowę mięśni całego ciała. Ok. 3-4 miesiące temu robiłem a6w, lecz zaprzestałem, ponieważ wraz z "kaloryferem" zaczęły mi się robić rozstępy na brzuch czy coś w tym stylu (takie czerwono-bordowe kreski) Teraz gdy mam czas zrobię wieczorem ok 30-40 pompek. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Mam 16 lat waze 66 kg mierze 172 cwicze na siłce ok połtora roku. Przez ostatnie poł roku ćwiczyłem 5 dniowym splitem(wczesniej fbw ale bez diety i był przecietny raz trenowałem raz w tygodniu a raz 5 razyw tyg nie miałem szans na regeneracje :( ) dostałem porady zeby zamienić go na fbw. I teraz pytanie czy podzielic go na trening AB czy [...]
[...] 16 lat 180cm i waze 75 kg. Cwicze juz od czerwca ubieglego roku. Do tej pory cwiczylem 3 razy w tygodniu ostatnie 2 miesiace 2 razy z powodu braku czasu. Moj dotychczasowy plan wygladal tak: Poniedzialek: biceps+barki Sroda: klatka+triceps. Poniewaz nie zauwazam zadawalajacych efektow po tym okresie cwiczenia.Chcialbym aby ktorys z [...]
Witam Jaki proponujecie plan treningowy na początek? Pytam się czy to ma być FBW czy split czy może coś innego? Dopiero zaczynam przygodę z siłownią... Moim celem jest jak najszybsze zdobycie masy, gdyż za 2miesiące mam studniówkie i bym chciał trochę jej nabrać, wiem wiem, że w takim okresie nie napęcznieję, ale trochę powinienem ruszyć i właśnie [...]
Proszę o sprawdzenie planu (jestem początkujący) Pon. Biceps: 4x25 hantle (osobno) 7.5 kg 5x50 przysiady 5x30 8 kg na ławeczce Wtorek. Triceps: 2x10 rozpiętki 2x50 podnoszenie hantli za głowę 4 kg 5x20 (nie wiem jak się to nazywa ale stoi się z opuszczonymi hantlami i podnosi się je w górę nad głowę i opuszcze) 2x4 kg 2x100 brzuszki Środa. plan z [...]
witam. posiadam atlas+hantle (atlas podstawowy(wyciskanie,rozpiętki,nogi,drążek górny). pomożecie mi w planie treningowym? największy problem z planemm mam pod takim względem że chce cwiczyc wszystkie partie mięsni w czasie jednego treningu tylko musze to dobrze zorganizowac( cwicze 3x/tydz). i pod tym kątem kieruje pytanie o pomooc. słyszałem że [...]
Witam. Nie mam kasy na siłownie i chciałbym ćwiczyć w domu. Przeglądałem mnóstwo stron z treningiem domatora, jednak chciałem swój plan ułożyć w zależności co mam, a czego nie mam. Nie wiem czy będzie lepiej robić trening FBW czy rozplanować sobie np: Pon. Klata + biceps, Środa : Plecy + triceps, a Piątek barki + nogi. CO o tym sądzicie ?
Staż 1.5 roku Siemano, ostatnio wziąłem się za rozpisywanie sobie planu treningowego. Chce żeby ktoś bardziej doświadczony rzucił okiem na ten plan i dal znać co o nim sądzi, czy nie jest przeładowany, czy objętość jest git i równowaga taśm push i pull też jest git. Poprzednio ćwiczyłem planem 5 dniowym upper/lower siła push/pull/legs hyper. [...]
Siemka chcialbym aby ktos napisal mi plan na plaski brzuszek dla mnie :P czyli jakie treningi dietka i aeroy moze cos innego :P oto fotka mojego brzucha
[...] itd? Bo jezdze na rowerze juz dluzszy czas, zdarzaja mi sie dystanse po 120km i nie chce tego porzucac - bede robił mniejsze dystanse, ale w ramach aerobow. Co o tym sadzicie? Bieganie dla kondycji i dlatego ze.. spodobalo mi sie. a A6W, bo podobno rekomendowane. Jakbyście to rozplanowali w tygodniu? W czwartek mam trening hokejowy (~3h).
Witam!!! Jestem nowy na forum, zapewne to kopia tematu, ale proszę o porady. Na siłownię chodzę około trzech lat z dużymi przerwami swoje plany treningowe dietę. Zbliża się lato i chciałbym zrzucić tłuszcz z brzucha i klatki piersiowej waże 102 kg i mam 183cm wzrostu wiek 21lat i otyłynie jestem mam troche tłuszczu, ale jestem dobrze zbudowany po [...]
Witam Właśnie mam zamiar zacząć ćwiczenie w domowej siłowni ale nie wiem jak poprawnie ułożyć sobie plan treningowy mający na celu nabranie masy mięśniowej. Do dyspozycji mam hantle o łącznym obciążeniu 20kg, drążek rozporowy oraz poręcze do dipów oraz ćwiczenia mięśni brzucha. Byłbym bardzo wdzięczny jakby wypowiedział się ktoś doświadczony i [...]
Otóż, jestem po treningu ogólnorozwojowym na siłowni i poprosiłem "trenera" żeby ułożył mi i koledze jakiś planik. Chce go z wami skonsultować i usłyszeć waszą opinię. Oczywiście chodzi nam o plan na masę Pierwszy Drugi Zmieniony przez - lukaz1 w dniu 2010-11-23 22:49:49
